Formation - Apprivoiser son stress et alléger sa charge mentale

Mieux comprendre le stress

S’approprier les notions de fatigue, stress, burn-out, anxiété et émotion

Repérer ses réactions face au stress (symptômes, fonctionnements sous stress…)

Identifier les situations récurrentes à l’origine de son stress

Repérer ses pensées automatiques et ses messages contraignants associés à ses situations.

Connaître son propre processus de stress à l’appui des évaluations de :

• L’état d’anxiété et de stress perçu selon les situations
• Le mode de fonctionnement cognitif
• La communication en fonction de stress
• Les besoins personnels

➔ Exercice : test de PSS (Cohen), test d’anxiété de Spielberger, test d’Hamilton

Réduire son stress pour améliorer son efficacité et son bien-être

Appliquer les méthodes de réduction du stress : relaxation (mindfulness), contrôle respiratoire, cohérence cardiaque (biofeedback)

Construire sa stratégie anti-stress personnalisées

Augmenter son niveau de résistance au stress

▪ Etablir une communication non violente

▪ Gérer les émotions

▪ Identifier et respecter les étapes du deuil pour gérer un changement

▪ Identifier et développer des stratégies d’adaptation et de d’ajustement (coping)

▪ Garder la maîtrise de son temps grâce à la matrice d’Eisenhower

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